Para muitas pessoas, principalmente mulheres na faixa dos 30+, uma das maiores dificuldades é lidar com as tarefas do dia a dia. Durante essa fase da vida, é comum que elas enfrentem diversas demandas familiares ao mesmo tempo em que precisam lidar com questões profissionais. E o que se tornou um dos maiores aliados para conseguir ter mais energia para dar conta de tudo e todos? O café!
Prova disso foi uma pesquisa realizada em 2023 pela Associação Brasileira da Indústria de Café (ABIC) que apontou que 61% dos participantes tomam café para melhorar o humor e a disposição. O estudo ainda exaltou que 29% dos consumidores ingerem mais de seis xícaras de 50 ml de café diariamente, enquanto 46% consomem entre três e cinco. Esses valores, segundo os pesquisadores, mostram que culturalmente o brasileiro já tem uma pré-disposição maior de inserir quantidades altas de cafeína no dia a dia.
Benefícios do café para ter mais energia
Vanessa Costa, nutricionista especializada na saúde da mulher e criadora do Método Reset, explica que a cafeína presente no café atua como antagonista dos receptores de adenosina no sistema nervoso central, bloqueando os efeitos relaxantes, proporcionando aumento significativo em alerta e energia. Além disso, ela exerce influência sobre o metabolismo, função cardíaca e liberação de neurotransmissores. “Seus efeitos fisiológicos vão muito além da simples xícara de café, impactando desde o processo metabólico até o desempenho cognitivo”, afirma ela.
Um estudo recente da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN), que investigou os benefícios do café no treinamento, sugere que a dosagem ideal seja de duas a quatro xícaras de café, consumidas aproximadamente 60 minutos antes de praticar alguma atividade.
“É importante ressaltar que muitas mulheres que se sentem sobrecarregadas com suas demandas familiares e profissionais, no momento de praticar exercícios acabam desistindo pelo cansaço. É nessa hora que o café entra como um grande aliado para dar um gás necessário e tornar o momento de autocuidado presente na rotina”, conta Vanessa.
Cuidado para não exagerar
A nutricionista ressalta que, para cada fase da vida, existe uma quantidade adequada de consumo de cafeína, mas isso varia principalmente de acordo com o estado de saúde de cada pessoa.
“Vale destacar também que, apesar de ser um aliado valioso, a literatura ainda carece de estudos específicos sobre os efeitos ergogênicos e de recuperação do café”, afirma a profissional.
E ressalta: “Baseando-se na capacidade individual de absorção e metabolização da cafeína, torna-se necessário o acompanhamento profissional”.
Sendo assim, ela diz que o importante é manter as consultas médicas em dia e encontrar no café uma forma de impulsionar a ter mais momentos voltados para sua saúde física e mental.
