Sim, é possível emagrecer sem dieta. E, na verdade, esse é o método mais indicado e mais sustentável para manter o peso ideal a longo prazo. Abaixo, veja as dicas para mudança dos seus hábitos e comece já a colocar a prática:
1NÃO PULE O CAFÉ DA MANHÃ
Pular o café da manhã não vai te ajudar a perder peso. Na verdade, você pode perder nutrientes essenciais e acabar comendo até mais durante o dia porque sente fome.
“O café da manhã é uma refeição importante, pois é o momento em que saímos de um período de jejum. Durante o sono, nosso corpo continua trabalhando e gastando energia, mesmo que em menor quantidade e, ao acordar, damos início a outras atividades. Por isso, é importante que tenhamos um consumo energético para sustentar essas tarefas durante o dia com uma refeição com carboidratos, fibras e proteínas, que também ajudam na saciedade”, explica Matheus Mota, nutricionista do programa VigilantesdoPeso no Brasil.
Veja aqui como preparar um café da manhã ideal para quem quer emagrecer
2FAÇA REFEIÇÕES REGULARES
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias mais rapidamente. Também reduz a tentação de comer alimentos ricos em gordura e açúcar.
Veja aqui os melhores horários do dia para você comer seus alimentos favoritos
3
COMA MUITAS FRUTAS E VEGETAIS
Frutas e vegetais são baixos em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem-sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.
Veja quantas frutas e vegetais comer por dia para colher os benefícios
4
SEJA MAIS ATIVO PARA EMAGRECER SEM DIETA
Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de proporcionar muitos benefícios à saúde, o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode perder apenas com a dieta.
Encontre a atividade física ideal para seu estilo de vida
5
BEBA MUITA ÁGUA
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.
Calcule quanto de água você deve tomar por dia com base no seu peso
6
COMO ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo saciado, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de origem vegetal, como frutas e vegetais, aveia, pão integral, arroz integral e macarrão, além de feijão, ervilha e lentilha.
Veja como incluir mais fibras no seu dia a dia
7
LEIA O RÓTULO DOS ALIMENTOS
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa em sua dose diária de calorias no plano de perda de peso.
Aprenda como ler o rótulo dos alimentos
8
USE UM PRATO MENOR
Usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode gradualmente se acostumar a comer porções menores sem passar fome. Leva cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.
Veja como praticar o Mindful Eating para comer mais calmamente
9
NÃO PROIBA ALIMENTOS
Não proíba nenhum alimento do seu plano de emagrecimento, principalmente os que você gosta. Proibir alimentos só fará com que você os deseje mais. Não há razão para que você não possa desfrutar de uma guloseima ocasional, desde que permaneça dentro de sua dose diária de calorias.
Saiba calcular sua dose ideal de calorias por dia
1 0…MAS TAMBÉM NÃO TENHA “BESTEIRAS” EM CASA
Para evitar a tentação, não armazene “junk food” – como chocolate, biscoitos, salgadinhos e refrigerantes doces – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas.
Veja receitas de doces sem açúcar para quando a vontade atacar
1 1REDUZA O ÁLCOOL PARA EMAGRECER SEM DIETA
Uma taça de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso.
Veja as mudanças que acontecem no seu corpo após um mês sem álcool
1 2PLANEJE SUAS REFEIÇÕES
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de manter seu limite de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal.
Veja como planejar suas refeições e lista de mercado
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