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Não existe uma única modalidade ideal para as pessoas que sofrem com insônia. O mais importante é que a atividade seja executada de forma regular e prazerosa.
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Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e ciclismo, são os mais estudados e apresentam evidências consistentes de melhora da qualidade de sono
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Os exercícios de força, como a musculação, também têm evidenciado resultados bastante positivos. Além dos benefícios para o sono, contribuem para a manutenção da massa muscular, saúde metabólica e funcionalidade.
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Já modalidades como yoga, Pilates, tai chi chuan e outras práticas mente-corpo podem ser particularmente interessantes para pessoas cuja insônia está associada ao estresse, ansiedade ou dificuldade de relaxamento.
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Hoje, as evidências sugerem que diferentes modalidades podem ser eficazes. Assim, a melhor escolha costuma ser aquela que a pessoa consegue incorporar de forma consistente à sua rotina.
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Priscila Morelhão, fisioterapeuta e Pesquisadora do Instituto do Sono/AFIP