@boaforma
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Você termina a série de remada com o antebraço “pegando fogo” e as costas parecem que ainda aguentavam mais? Isso é mais comum do que parece.
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O motivo está na pegada. Enquanto as costas contraem e relaxam a cada repetição, o antebraço permanece contraído o tempo todo para segurar a barra ou o puxador..
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Além disso, os músculos do antebraço são menores que os das costas. Por isso, eles costumam entrar em fadiga primeiro, principalmente em séries longas ou com cargas altas.
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Um estudo mostrou que a força da pegada influencia diretamente o desempenho nos exercícios de puxada. Quando ela falha, pode limitar a série antes que as costas atinjam a fadiga..
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Se isso acontece com frequência, vale fazer alguns ajustes: – Evite apertar a barra com força excessiva; – Conduza o movimento pelos cotovelos; – Use straps em séries mais pesadas, se o foco for desenvolver as costas.
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Também vale fortalecer a pegada com exercícios específicos, como o farmer’s walk. Assim, as mãos deixam de ser o fator limitante e as costas conseguem trabalhar até o fim da série.