O magnésio está presente em vários alimentos que a gente ama: amêndoa, abobrinha, cenoura, espinafre, ovos, nozes e frutos do mar são algumas das principais fontes desse importante mineral. No entanto, grande parte da população não consome o nutriente nas doses adequadas – e o resultado são problemas sérios de saúde.
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Confira a seguir alguns dos principais sintomas desse déficit e preste atenção se não é o caso de conversar com seu médico para investigar se está tudo em ordem com seus exames.
1. Sinais de gripe
O mineral atua diretamente na atividade dos leucócitos, responsáveis por manter as defesas do corpo estabilizadas. “Quando está em falta organismo, a pessoa fica mais suscetível a gripes e outras doenças que podem causar fadiga, cansaço, enjoo e perda de apetite”, explica Maria Flávia Sgavioli, nutricionista clínica funcional da Estima Nutrição, em São Paulo.
2. Cãibra
Parte do magnésio que consumimos é estocado nos tecidos com a finalidade de atuar no processo de contração muscular. Se essas reservas começam a ficar escassas, os músculos perdem a capacidade de relaxar e os espasmos involuntários (e dolorosos) aparecem.
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3. Formigamento
Outra responsabilidade desse nutriente é zelar pelo relaxamento das artérias. Quando sua quantidade disponível no organismo é insuficiente, a pressão nos nervos aumenta, causando dormência e formigamento.
4. Convulsões
O magnésio tem efeito calmante sobre o sistema nervoso. “Seu déficit agudo faz com que os nervos percam o controle sobre a atividade muscular, podendo deixar muito excitadas algumas regiões do cérebro e, consequentemente, gerar convulsões”, diz a nutricionista.
5. Problemas no coração
A falta desse mineral também provoca contrações contínuas das artérias coronarianas, o que diminui a quantidade de oxigênio disponível para o principal músculo do corpo. “Outro efeito é a redução da produção de óxido nítrico, que atua no relaxamento dos vasos sanguíneos”, destaca Maria Flávia. Isso faz com que o coração trabalhe com mais esforço, elevando a pressão arterial e causando arritmias cardíacas.
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6. Mudanças de humor
O magnésio é essencial para a liberação de serotonina, neurotransmissor relacionado à sensação de prazer e bem-estar. Sua precariedade causa irritabilidade, ansiedade, nervosismo, hiperatividade e insônia. “Caso a deficiência perdure por muito tempo é possível que a pessoa desenvolva depressão e sofra com ataques de pânico”, alerta a especialista.
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