Não é à toa que Paolla Oliveira é um dos nomes mais falados quando o assunto é Carnaval e samba no pé. Adepta da musculação há 18 anos – sendo 16 deles acompanhados pelo seu personal trainer Marcão (Marco Valentim) –, a atriz costuma desfilar nas avenidas um corpo definido, que é resultado de sua dedicação com as atividades físicas.
Musculação para força e resistência
De acordo com Marcão, para chegar a esse resultado, Paolla faz um treinamento associado de força + resistência ou, às vezes, alternado com foco em um dos dois objetivos.
“Nosso objetivo com o treino é obter mobilidade, resistência e qualidade de vida. É claro que, com isso tudo, temos também uma musculatura forte e visivelmente trabalhada, que possibilita, no caso dela, um dia interpretar uma policial, no outro uma professora, e no outro até virar uma onça. Ou seja, nós não seguimos um padrão especifico. O principal é o bem-estar e a saúde do corpo como um todo”, ele aponta.
Treino de Paolla Oliveira
Quando a rotina de trabalho permite, Paolla Oliveira malha de três a quatro vezes por semana, durante uma hora por dia, como ela contou em nossa entrevista de capa.
A atriz não costuma seguir um treino fixo. Contudo, Marcão compartilhou uma sequência usada algumas vezes pela dupla.
A seguir, o personal aponta quais são os exercícios, quantidade de séries e repetições realizadas pela famosa.
“Nesse treinamento, focamos a parte inferior do corpo, com exercícios com peso”, ressalta.
Cadeira extensora: 4 séries de 15 repetições;
Mesa flexora: 3 séries de 20, 15 e 10 repetições;
Leg press: 3 séries de 12, 10 e 8 repetições;
Agachamento na barra livre ou no Smith: 2 séries de 12 repetições + 2 séries de 8 repetições + 1 série de 50 repetições, sem carga
Cadeira abdutora: 4 séries de 29 repetições;
Cadeira adutora: 3 séries de 20 repetições;
Abdominal infra: 3 séries de 50 repetições;
Abdominal supra: 5 séries de 20 repetições;
Prancha isométrica: 5 séries com 40 segundos de contração cada;
Abdominal remador: 3 séries de 20 repetições;
Rosca bíceps: 3 séries de 20 repetições, conjugado com tríceps no cross, com 3 séries de 20 repetições;
Pulley fechado: 4 séries de 20 repetições;
Elevação lateral com halter: 3 séries de 20 repetições;
Desenvolvimento com halter: 3 séries de 12 repetições;
Crucifixo inverso: 3 séries de 12 repetições.
