Com a chegada do frio, muitas pessoas tendem a se acomodar e diminuir a rotina de exercícios físicos, buscando conforto debaixo das cobertas. No entanto, se dedicar à musculação no inverno pode trazer benefícios significativos e diferentes para a saúde e o bem-estar do corpo e da mente.
Isso porque, segundo Lucas Meireles, coordenador do Tonus Gym, a prática regular de musculação no inverno oferece vantagens que vão além do desenvolvimento muscular e da melhoria da força, proporcionando benefícios únicos.
“Treinar em dias frios pode ser mais desafiador, mas é importante se manter motivado e evitar o desânimo. Lembre-se dos benefícios a longo prazo que uma rotina de treinos pode trazer para a saúde e o bem-estar do corpo e da mente, independente da estação do ano”, aconselha ele.
Pensando, então, em incentivar cada vez mais pessoas a praticarem musculação durante a estação mais fria do ano, o profissional listou cinco benefícios que a musculação pode proporcionar no inverno, além de cuidados e dicas para manter-se motivado. Confira, a seguir, quais são eles:
5 motivos para fazer musculação no inverno
1
Queima mais calorias
“Durante o inverno, nosso corpo gasta energia adicional para manter-se aquecido. Ao praticar musculação, você não apenas fortalece seus músculos, mas também acelera o metabolismo”, explica o especialista.
Dessa forma, o aumento da massa muscular resultante da musculação gera maior gasto calórico, o que é especialmente benéfico para evitar o ganho de peso, resultado comum nessa estação do ano.
2
Previne lesões
Ao fortalecer os músculos e estabilizar as articulações por meio do treinamento de musculação, é possível preparar o corpo para enfrentar não apenas os desafios dos exercícios de musculação, mas também para outras atividades físicas do dia a dia.
“A construção de uma musculatura sólida reduz, significativamente, o risco de lesões durante a prática esportiva, permitindo que você desfrute de uma rotina ativa com mais segurança”, acrescenta.
Melhora o humor
Durante o inverno, é comum haver uma diminuição no humor, devido não só aos dias mais frios por si só, mas também pela falta de luz solar e as mudanças na rotina diária como um todo. No entanto, a prática regular de musculação pode ser um poderoso aliado para elevar o ânimo.
“Ao se exercitar, você libera endorfinas, hormônios relacionados ao prazer e ao estado de felicidade. Essa liberação hormonal pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar a sensação geral de bem-estar, contribuindo para uma perspectiva mais positiva durante o inverno”, explica o profissional.
4
Proporciona maior qualidade de sono
Após praticar exercícios físicos, o corpo precisa de tempo para se recuperar e repor as energias – e é durante o sono que esse processo ocorre. “Ao engajar-se em uma rotina de musculação, você experimentará um sono mais profundo e restaurador”, comenta Meireles.
“Os exercícios físicos promovem um efeito relaxante no corpo e mente, reduzindo a tensão e proporcionando uma sensação de tranquilidade, que contribui para uma qualidade de sono aprimorada”, completa.
5
Fortalece a imunidade
O inverno é conhecido por ser um período de maior incidência de gripes, resfriados e outras doenças sazonais. Com isso, ao praticar exercícios físicos, incluindo a musculação, ocorre o fortalecimento do sistema imunológico e, consequentemente, a prevenção de possíveis doenças.
“Os exercícios aumentam a circulação sanguínea, melhoram a oxigenação dos tecidos e estimulam a liberação de substâncias que fortalecem a resposta imunológica do organismo, tornando-o mais resistente a doenças e infecções típicas do inverno”, esclarece o professor.
Cuidados com a musculação no frio
Meireles ainda recomenda alguns cuidados importantes em relação à musculação no inverno, tais como elevar a temperatura corporal e ativar os músculos e articulações antes de iniciar o treino.
“Caso contrário, o risco de lesões torna-se bem maior”, ele alerta.
Também é importante realizar um aquecimento prévio, vestir-se adequadamente, manter-se hidratado e evitar treinar exposto ao ar livre, principalmente em condições extremas.
“Como eu disse anteriormente, é importante se manter motivado durante esse período de dias mais frios. Para isso, não deixe de ter um programa de treino assertivo, estabeleça metas realistas, lembre-se dos benefícios que você terá a longo prazo e, se possível, tenha um parceiro de treino”, ele sugere.
“Além disso, não sinta culpa por falhar, afinal, é sempre possível tentar novamente. Outra dica que pode ajudar é escolher um lugar onde você fique confortável para treinar, e ter uma playlist própria pode ser um grande incentivo. Por fim, foque nos resultados e em seu progresso, isso será um combustível para continuar malhando”, finaliza o profissional.
