Já falamos muitas vezes por aqui o quanto o descanso é importante para o corpo e a mente – e os períodos de férias são ótimos para fazermos exatamente isso! Porém, mesmo quando estamos longe do trabalho e das obrigações do dia a dia, é importante se manter ativa.
“Manter-se ativa é importante para manter a saúde e o corpo que se conquistou até aquele momento”, explica a educadora física Vanessa Furstenberger. “Também para evitar ou reduzir o ganho de peso nesse período, no qual acabamos diminuindo a atividade e o gasto enérgico, na maioria das vezes, e comemos alimentos mais gordurosos e açucarados, ou ainda com maior quantidade de sódio, que podem levar ao aumento do peso e da gordura corporal.”
Como se isso não bastasse, manter o corpo ativo mesmo no período de férias também mantém o condicionamento físico e a motivação para voltarmos aos treinos pós-retorno, de forma que temos menos preguiça de recomeçar.
Como se manter ativa nas férias
Caso você não consiga (ou não queira!) treinar na academia nesse período, existem muitas formas de manter o corpo ativo e que, inclusive, usufruem do clima da estação e do lugar onde você está.
“Existem vários exercícios funcionais que podemos fazer com o peso do próprio corpo e que podem ser realizados em menor tempo e maior intensidade, otimizando o gasto calórico”, diz a educadora. “Outras opções são treinos com elástico, que é um equipamento simples para carregar em qualquer cantinho da mala, pular corda, caminhada, andar de bicicleta…”.
Dito isso, vamos à algumas ideias:
Caminhadas
Na beira do mar, na orla, no parque, na montanha… Caminhar é um ótimo exercício para o corpo e a mente, ajuda a manter o peso, alivia o estresse e a tensão do corpo e melhora a capacidade cardiorrespiratória. Fora que é totalmente de graça e ainda permite que você aproveite o contato com a natureza e o ambiente à sua volta.
2Corrida
Se você achou que nunca seria o tipo de pessoa que correria na beira da praia, como acontece nas novelas… pense novamente! A corrida pode ser uma ótima opção, que também usufrui do espaço ao ar livre, permite que você aproveite o ambiente, curta o clima e, claro, mantenha o corpo ativo.
Natação
Seja no mar, seja na piscina, nadar é um exercício muito completo que trabalha o corpo inteiro. Claro, é importante manter a sua segurança em primeiro lugar – no caso do mar, não se distanciar muito da praia é essencial, assim como se atentar às marés e aos avisos das equipes de salva-vidas -, mas também é super possível e pode levar o tempo que você quiser.
4Funcional
Que tal fazer um treino funcional na areia? Acredite, você não vai estar sozinha nessa – é muito comum as pessoas aproveitarem a praia logo cedo para colocar o treino em dia. Se você é do time que gosta de acordar cedinho, esse é o momento ideal: um bom tênis e a sua roupa de ginástica preferida, além de um boné ou chapéu, são tudo o que você precisa. Quanto aos treinos, existem muitos aplicativos que podem ajudar você com exercícios básicos.
Beach Tennis
Se você quer aproveitar não só as férias, como as pessoas com as quais você está viajando… Que tal um esporte em dupla ou em grupo? O beach tennis é a atividade do momento e pode ser feita na praia mesmo, com apenas duas pessoas ou no esquema de dois contra dois.
CUIDADOS NOS TREINOS DURANTE AS FÉRIAS
Mais importante do que manter o corpo ativo, porém, é cuidar para que você não sofra lesões enquanto se exercita. E isso inclui também a proteção solar: usar o protetor adequado no rosto e no corpo e acessórios de proteção, como chapéus e óculos escuros, é essencial para evitar queimaduras.
Outro ponto importante é ter por perto sempre uma garrafinha de água ou curtir logo a tradição da praia e investir em um belo coco depois da atividade – a desidratação acontece de forma mais rápida quando está quente, e repor os líquidos do organismo é vital, nesses casos.
“Se você nunca treinou, evite exercícios que tragam riscos de lesão”, aconselha Vanessa. “Para quem já treina, evitar abusar muito das cargas, intensidade e volume de treino para evitar lesões que possam acabar com as férias.”
