3 truques de Khloé Kardashian para usar body – dentro e fora da academia
Estes movimentos para trabalhar os oblíquos vão desenhar o seu corpo. Acredite: você vai conquistar uma cintura de pilão em pouco tempo!
Você pode até não ser fã das Kardashians, mas vamos combinar que elas são ótimas para valorizar seus corpos curvilíneos. Elas ficam bem de vestido justinho, legging e body. Então, quando Khloé Kardashian (a irmã mais fitness do clã) oferece algumas dicas sobre como ela usa os bodys sem medo, nós temos que compartilhar com as amigas. “Por causa do corte apertado, eu gosto de malhar meu abdômen e quadris antes de usar o modelo”, escreveu em seu site.
Na lista de exercícios, Khloé inclui alguns movimentos como:
1. Mountain climber
Em posição de flexão de braços no alto, palma das mãos e ponta dos pés apoiadas no chão, tronco e pescoço em linha reta, abdômen contraído. Leve um dos joelhos em direção ao peito e volte, repetindo em seguida com o outro. O movimento é rápido e contínuo. Faça 3 séries de 20 a 30 repetições.
2. Prancha lateral com elevação de quadris
Deitada de lado, pernas estendidas, antebraço apoiado no solo, tronco fora do chão. Eleve os quadris, formando uma linha reta com o tronco. Concentre a força no abdômen. Desça sem despencar e repita. Faça 3 séries (para cada lado) de 10 repetições. Se for difícil subir e descer, segure a posição no alto por 20 segundos.
3. Rotação com medicine ball
De pé, com pés paralelos, pernas abertas na largura dos quadris. Segure uma medice ball e faça uma leve rotação do tronco ao mesmo tempo que leva os braços estendidos acima da cabeça. Flexione os joelhos e gire para o outro lado, abaixando os braços. Repita o movimento continuamente, alternando o lado na metade da série.
