A flacidez no braço, principalmente na região do tríceps, é uma alteração estética que pode aparecer com o passar dos anos devido à perda da elasticidade e da firmeza da pele.
“Com o envelhecimento, a produção de colágeno e elastina diminui, resultando em uma pele mais fina e menos elástica. Além disso, a perda de massa muscular, frequentemente associada à falta de exercícios ou mudanças na composição corporal, também contribui para a flacidez. Outros fatores incluem mudanças hormonais, variações de peso e uma dieta inadequada”, diz Vinícius Ribeiro, personal trainer, diretor nacional de Operações e Marketing da Bluefit e treinador Les Mills Brasil.
‘É preciso ter em mente que a flacidez no braço é um processo totalmente natural e que não tem cura. Entretanto, a alimentação adequada, a boa hidratação e a prática regular de atividade física pode minimizar seus impactos”, completa a Dra. Natássia Pizani Mazza, dermatologista.
De acordo com o personal trainer, existem alguns exercícios simples que podem ser feitos em casa para lidar com a flacidez no braço. A seguir, conheça os principais.
Exercícios simples contra flacidez no braço
Para tratar a flacidez dos braços em casa, o mais indicado é focar em exercícios que fortaleçam os músculos dessa região e estimulem o tônus muscular. Alguns dos melhores são:
Flexões de braço (ou push-ups)
“Abaixe-se até o peito quase tocar o chão e empurre para cima, mantendo os cotovelos próximos ao corpo“, ensina Ribeiro.
2Tríceps no banco
“Sente-se na beirada do banco, coloque as mãos ao lado dos quadris e estenda as pernas à frente. Abaixe o corpo lentamente dobrando os cotovelos e empurre para cima utilizando os tríceps”, conta o profissional.
Rosca direta com pesos
“Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segure os halteres com as palmas voltadas para cima e flexione os cotovelos para levantar os pesos. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento. Se não tiver halteres, pode utilizar garrafas de água ou sacos de arroz como substitutos“, sugere o personal trainer.
4Extensão de tríceps
“Segure o peso acima da cabeça com ambos os braços, abaixe-o lentamente atrás da cabeça dobrando os cotovelos e, em seguida, estenda os braços para a posição inicial”, orienta Vinícius.
Por fim, é importante lembrar que a orientação de um profissional faz toda a diferença para a execução correta dos exercícios, evitando lesões e garantindo que você conquiste os resultados desejados.
