De acordo com um relatório feito em 2021 pela Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios (Pnad) em parceria com o Ministério do Esporte, 24,6% dos brasileiros afirmaram praticar corrida de rua ou caminhada com alguma frequência. E, segundo estimativas recentes, existem mais de 5 milhões de corredores no Brasil.
Fato é que a corrida de rua é uma modalidade democrática e cheia de benefícios para a saúde. Contudo, não basta sair correndo por aí para se tornar um praticante.
Charles Lopes, doutor em Biodinâmica do Movimento Humano pela Unicamp e professor na pós-graduação da Faculdade UNIGUAÇU, explica que correr sem tomar alguns cuidados abre espaço para uma série de erros que podem prejudicar o corpo.
Veja, a seguir, quais são os mais cometidos e como evitá-los.
5 erros mais comuns cometidos na corrida de rua
1Só treinar o que gosta
Existem várias capacidades que devem ser treinadas para melhorar a performance na corrida, como por exemplo o treinamento de resistência anaeróbica, flexibilidade, coordenação motora, força máxima e potência.
“Tudo isso faz parte de uma boa periodização, não pode simplesmente sair correndo e falar que é atleta”, aponta o profissional.
Dar ênfase somente ao volume de treinamento
Alguns corredores acham que para melhorar o desempenho, basta aumentar a quantidade de quilometragem corrida.
“Definitivamente essa tática é um erro. Cada fase de um bom planejamento tem a hora certa de aumentar, manter e (ou) reduzir o volume, o que pode até dar resultados mais rápidos e com eficiência”, enfatiza Lopes.
Não realizar testes de controle de carga
Cada pessoa tem uma intensidade específica de trabalho e frequência cardíaca diferente para treinos aeróbios e anaeróbios. Com isso, o volume e intensidade de carga devem sempre estar em constante evolução, assim é possível fazer ajustes de carga de treinamento com segurança para evitar lesões e ser eficiente.
4Ignorar os microciclos regenerativos ou fazer uma regeneração inadequada
“Existem microciclos que devem ser regenerativos, onde o volume de treino deve ser reduzido, e talvez, a intensidade também”, aponta o profissional.
E continua: “Vale ressaltar que baixar somente a intensidade do treino não caracteriza uma boa recuperação. Por isso, é tão importante a periodização ser bem planejada. A regeneração bem-feita evita lesões musculares e proporciona ótimos resultados”.
Dica do especialista: faça uma semana de treino de microciclo.
5Exagerar na quantidade de competições
Lopes ressalta que é preciso ter noção que o período de regeneração é extremamente importante.
“Ele não deve ter erros, se não a probabilidade de lesão aumenta e existe o risco de perder tudo aquilo que foi construído”, aponta.
Portanto, ele afirma que participar de competições sem planejamento e em curtos espaços de tempo entre uma e outra prova, cedo ou tarde, vai acabar mal.
“As provas devem ser bem planejadas e avaliadas de acordo com a periodização de corredores”, finaliza.
