Defina pernas e bumbum com este treino de 6 minutos
E o melhor: a sequência pode ser feita em qualquer lugar!
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14 jun 2017, 12h30 • Atualizado em 21 out 2024, 17h39
Com apenas três séries de quatro exercícios dá para fazer um treino power que trabalha músculos do bumbum e das coxas. A sequência elaborada pelo coach e preparador físico Vinícius Possebon dura apenas 6 minutos e, graças ao método Q48 (Queima de 48 horas), ajuda o organismo a manter a queima de gordura por até dois dias!
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Confira os exercícios a seguir:
O treino
Duração: 6 minutos
Faça 3 séries, com 15 segundos de descanso entre elas.
1. Elevação de quadril
Deite-se com a barriga para cima, apoie os pés no chão e deixe os joelhos dobrados, apontando para o teto. Inspire, eleve o quadril (até seu corpo formar uma linha diagonal) e solte o ar conforme for subindo. Volte à posição inicial. Repita o movimento por 20 segundos.
2. Passada frontal
Com as mãos na cabeça, dê um passo com um dos pés à frente e flexione o outro joelho, mantendo o tronco alinhado. Repita o movimento por 20 segundos alternando as pernas.
3. Agachamento profundo
Estique os braços para frente e agache o máximo que conseguir. O quadril vai bem para trás, como se fosse sentar numa cadeira. Tome cuidado para não deixar os joelhos ultrapassarem a linha dos pés, que devem ficar paralelos. Faça o exercício por 20 segundos, acompanhando sua respiração (inspire pelo nariz no começo do exercício e expire pela boca quando estiver agachando).
4. Agachamento em posição de crocs
De joelhos, posicione as mãos para frente para dar estabilidade ao corpo e apoie os pés, um por vez, como se fosse levantar, mas não suba totalmente o tronco nem estenda os joelhos completamente. Repita o exercício por 20 segundos.
