Práticas matinais eficazes para equilibrar o cortisol e sua saúde
Vive estressado? Descubra o que você pode fazer pela manhã para controlar seus níveis de cortisol
Produzido pelas glândulas suprarrenais, o cortisol, conhecido como “hormônio do estresse”, é considerado importante no nosso corpo, uma vez que desempenha funções como o gerenciamento do metabolismo, o equilíbrio do sistema imunológico e o controle da pressão arterial. Entretanto, quando em excesso, ele pode afetar negativamente a saúde.
Nesse sentido, é fundamental manter os níveis de cortisol sob controle para garantir o bem-estar físico e emocional. Além de praticar exercícios físicos, dormir bem e se alimentar adequadamente, existem alguns hábitos matinais que podem ser adotados para regular seus níveis. Descubra quais são eles a seguir!
Estes hábitos matinais regulam o seu cortisol
1Não pegue o celular logo após acordar
Você é daquelas pessoas que pegam o celular logo após acordar? Pois é, apesar de parecer inofensivo, esse hábito pode ser muito prejudicial à saúde.
Ao checar o celular logo após despertar, você tem contato com muitas informações e estímulos que podem causar estresse e ansiedade, intensificando a produção de cortisol, que já é elevada pela manhã.
Exponha-se ao sol
Tomar um pouco de luz solar durante a manhã ajuda a regular o ciclo circadiano, que é responsável pelo nosso ritmo biológico, incluindo os períodos de sono e vigília. Dessa forma, é possível melhorar o controle da produção de cortisol e melatonina.
3Faça meditação, yoga ou alongamentos
Fazer meditação, yoga, alongamentos, respiração profunda ou outras atividades leves de manhã pode colaborar para o controle dos níveis de cortisol no corpo.
Isso porque essas práticas auxiliam no relaxamento da mente, na diminuição da ansiedade e no combate das tensões diárias, fazendo com que você comece o seu dia com mais tranquilidade.
4Tenha um café da manhã balanceado
Um café da manhã balanceado é essencial para dar ao corpo os nutrientes necessários para começar o dia com energia e disposição. Nesse momento, priorize o consumo de alimentos mais leves, saudáveis e de baixo índice glicêmico.
5Evite o consumo de café em jejum
Tomar um café logo após acordar pode ser tentador. Afinal, a bebida é estimulante e ajuda a dar aquele boost de energia para encarar o dia.
Entretanto, esse hábito não é recomendado, uma vez que ele pode potencializar a produção de cortisol e resultar em sensação de nervosismo, sintomas de ansiedade e até dificuldade de concentração.
