Retenção de líquidos: 7 cuidados essenciais para dias quentes
O que fazer para evitar inchaço no corpo? Especialistas revelam os cuidados mais importantes
Durante o verão, as altas temperaturas afetam a circulação e dilatam os vasos sanguíneos, o que favorece o acúmulo de líquidos nos tecidos do nosso corpo. Dessa forma, o inchaço, principalmente em regiões como pés, pernas, tornozelos e rosto, se torna mais frequente, causando desconfortos e até mesmo sensação de peso.
“No verão, é comum a exacerbação das queixas vasculares pela dilatação dos vasos, o que pode causar as dores, os inchaços, o edema e as câimbras. Isso ocorre por que o vaso dilata e o paciente fica com mais retenção de líquido, sensação de aquecimento no local e inchaço. A circulação, por consequência, fica mais lenta no sistema venoso”, explica a Dra. Aline Lamaita, cirurgiã vascular e membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).
Segundo a médica, alguns cuidados são indispensáveis para evitar a retenção de líquidos durante os dias quentes. Veja os principais abaixo:
Dicas para evitar retenção de líquidos
1Beba bastante água
Durante os dias quentes, o suor aumenta e, com isso, há uma maior perda de água. Dessa forma, é preciso redobrar os cuidados com a hidratação.
A Dra. Claudia Marçal, dermatologista e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologista, ressalta a importância de uma maior ingestão hídrica nesta época do ano para diminuir os inchaços.
Além de beber bastante água, você pode consumir água de coco e sucos, que também ajudam a repor os líquidos perdidos e a eliminar as toxinas. O consumo de álcool deve ser evitado ao máximo.
Não deixe de se exercitar
A atividade física é essencial para manter o bom funcionamento da circulação sanguínea e prevenir a retenção de líquidos.
“Se a gente for pensar de momento imediato, para quem está no verão e inchou, escolheríamos uma atividade mais aeróbica para aliviar o sintoma. Então, fazer uma caminhada, corrida e bicicleta ajuda. Porém, a longo prazo, o ideal é que você tenha a musculação e um treinamento de força na sua rotina para manter sua massa muscular em ordem”, sugere a cirurgiã vascular.
3Melhore a dieta
Se você quer evitar a retenção de líquidos, é preciso prestar bastante atenção no que você come, pois certos alimentos (o sal, por exemplo) podem favorecer os inchaços.
Em contrapartida, outros podem oferecer propriedades diuréticas naturais e contribuir para a eliminação do excesso de líquidos do organismo.
“Os alimentos diuréticos são grandes aliados, principalmente kiwi, alface, melancia, melão, capim-cidreira, salsinha, alcachofra, água de coco e pera”, cita a dermatologista.
Durante o verão, opte por refeições leves e balanceadas e fique longe dos exageros. “O equilíbrio nutricional é a palavra-chata, evitando abusos”, completa Marçal.
4Faça massagens
As massagens ou drenagens linfáticas podem auxiliar na diminuição dos inchaços, já que contribuem para o retorno venoso.
“O momento pode ser aproveitado para aplicação de cosméticos com ativos drenantes, que colaboram para o estímulo da microcirculação e ajudam a aliviar os sintomas do inchaço. O ideal é a aplicação juntamente à massagem no local”, comenta a dermatologista.
5Aposte em técnicas caseiras
Existem algumas técnicas caseiras que podem fazer toda a diferença no alívio dos inchaços. Uma delas é, ao final do banho, jogar um jato de água fria nas pernas, para promover uma vasoconstrição.
“Colocar as pernas para cima no final do dia, fazer compressas geladas com chá de camomila e aplicar alguns cremes que dão uma sensação de frescor (geladinho) também são ações que podem ajudar”, acrescenta Lamaita.
6Evite ficar muito tempo sentado
Ficar muito tempo sentado prejudica o retorno venoso, o que favorece o surgimento dos inchaços.
“A cada hora de trabalho, levante, ande por 5 minutos, movimente as pernas, se espreguice. Se tem algum problema circulatório ou inchaço, invista em uma meia elástica de compressão, consulte seu médico para saber o modelo ideal”, fala a Dra. Aline.
Procure ajuda médica
Para tratar adequadamente os inchaços, é fundamental procurar um médico. “Pode ser usada a meia elástica. Além disso, remédios que ajudam a melhorar o retorno do sangue podem ser prescritos, dependendo do caso. Importante: não tome medicação sem avaliação e receita”, ressalta a Dra. Aline.
Quando se preocupar com a retenção de líquidos?
Alguns sinais podem indicar que é necessário se preocupar com a retenção de líquidos. Se os inchaços forem persistentes, dolorosos e aparecerem de forma abrupta, eles podem estar relacionados à condições mais sérias, como a trombose.
“Quando esse inchaço acontece com muita frequência, uma investigação mais minuciosa deve ser conduzida para esclarecer a causa. Um inchaço só não será preocupante quando for ocasional e de rápida involução, com causa bem definida”, finaliza a cirurgiã vascular.
