Dormir bem é indispensável para manter o corpo saudável, para rejuvenescer a pele e até mesmo para melhorar o humor. No entanto, essas não são as únicas vantagens. Se o seu objetivo é a perda de peso, saiba que a qualidade do sono é um dos principais fatores auxiliares para conquistar os resultados esperados.
Enquanto você descansa, ocorre o aumento da produção de leptina, hormônio que promove a sensação de saciedade, e a redução de grelina, responsável pelo apetite. Quando você dorme mal, acontece justamente o contrário dessa lógica.
A falta de sono também contribui para o aumento dos hormônios “do estresse” (cortisol e adrenalina, por exemplo), que, são grandes inimigos para a queima de gordura e para o ganho de massa magra.
Além de impactar negativamente o processo de emagrecimento, o consumo de alimentos pesados e calóricos, antes de dormir, prejudica a sua noite de descanso. Por isso, ao sentir fome nesse período do dia, o ideal é priorizar os alimentos leves e com menos calorias, que aumentam a qualidade do sono e não atrapalham a perda de peso.
“É importante entender que as escolhas interferem diretamente na jornada de emagrecimento. Por esta razão, se alimentar corretamente não só à noite, mas ao longo do dia, é tão essencial quanto respeitar suas necessidades nutricionais. O programa VigilantesdoPeso pode ser um importante aliado, já que orienta seus usuários a fazer as melhores escolhas, a fim de conquistar seu objetivo”, diz Matheus Motta, nutricionista responsável pelo VigilantesdoPeso no Brasil.
Sentiu fome antes de dormir e não sabe o que comer? Para te ajudar, o VigilantesdoPeso, eleito pelo 13º ano consecutivo como a melhor dieta, pelo ranking “Melhores Dietas 2023”, separou cinco grupos de alimentos que são indicados para manter o bom funcionamento do metabolismo durante o sono:
Fontes de proteínas
Ao consumir proteínas antes de se deitar, você fornece aminoácidos que serão utilizados pelo corpo durante o sono para a construção de novos tecidos, auxiliando no processo de hipertrofia, que tem ligação com o crescimento das células e faz com que os tecidos formados por elas aumentem. Estes são alguns exemplos de alimentos fontes desse macronutriente: ovos, frangos, peixes e feijões.
2Fontes de carboidratos complexos
Os carboidratos complexos têm muitas fibras e podem ser interessantes para a melhora da qualidade do sono. É possível encontrá-los nos alimentos integrais, batata-doce, derivados de aveia (farinha, farelo e grão), grão de bico, castanhas, mandioca, lentilha, cenoura e amendoim.
Frutas
Algumas frutas, por exemplo, banana, kiwi, morango e uva, são ricas em nutrientes como a niacina. Por essa razão, podem promover a produção de melatonina, hormônio que atua na regulagem do sono, do humor, da memória, do ritmo cardíaco, do apetite e da temperatura do corpo.
4Verduras
Alface, couve-flor, brócolos, berinjela e abobrinha são bons alimentos para serem ingeridos à noite, já que, por serem leves, garantem uma boa noite de descanso.
Oleaginosas
Ricas em fibras e gorduras mono e poli-insaturadas (gorduras boas), as oleaginosas são alimentos que trazem vários benefícios para a saúde, como a prevenção contra doenças. Além disso, são ótimas opções de lanches noturnos e ajudam a combater a insônia.
