Que atire a primeira pedra quem nunca sentiu a necessidade de deitar para cochilar alguns minutos após uma refeição? Acredite: o sono pós-almoço é uma sensação normal, associada a mecanismos fisiológicos da digestão.
De acordo com Fúlvia Gomes, nutricionista e responsável pelo programa de nutrição Bio Nutri, da Bio Ritmo, trata-se da chamada “sonolência pós-prandial”, que é um fenômeno comum do ser humano. Em algumas culturas existe um tempo certo para que possam descansar e recuperar as energias, antes de retomar o trabalho. No entanto, muitas rotinas, não permitem esse tempo para a “sesta”.
Segundo a profissional, além de exercícios, uma alimentação saudável e moderada pode ajudar a reduzir o cansaço e a sonolência durante o dia. Para isso, ela compartilhou cinco dicas para ajudar a recuperar a energia após o almoço.
Como perder o sono pós-almoço
1Evite alimentos que causam sono
Alimentos ricos em triptofano, como leite, carnes, peixes, queijos, cereais e castanhas, têm maior propensão a causar sonolência. Portanto, evite consumi-los em grandes porções no almoço.
Cuidado com o açúcar e carboidratos
Alimentos doces ou ricos em carboidratos simples, como massas não integrais e pão branco, podem causar uma queda brusca nos níveis de açúcar no sangue, o que leva à sonolência. Por isso, é importante evitar o consumo desses alimentos para evitar esse efeito.
Priorize o café da manhã
Um café da manhã balanceado ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia. Assim, evite comer em excesso no almoço para não sentir a sensação de fadiga em seguida.
4Mantenha-se hidratado
É fundamental beber água ao longo do dia para evitar confundir sede com fome. Segundo a OMS, o ideal é a ingestão de 35 ml diários para cada quilo. Tenha uma garrafa de água por perto e hidrate-se regularmente.
5Exercícios contra o sono
Uma caminhada ao ar livre, por exemplo, pode ajudar a reabastecer seu cérebro com oxigênio. Ou até mesmo completar o trajeto a pé entre o restaurante e o escritório na volta do almoço é positivo. Se não for possível sair, abra a janela e respire profundamente por alguns minutos. Essas práticas simples podem fazer toda a diferença.
